INDOTRENDS.ID - Hindari kurang tidur dan duduk terlalu lama, karena ternyata hal itu berisiko bikin badan tambah gemuk.
Terlebih jika kedua hal ini dilakukan tanpa dibarengi dengan aktifitas olahraga ataupun pola hidup sehat.
Anda tidak akan mau berat badan bertambah bukan?
Menjadi gemuk adalah hal yang dihindari oleh beberapa orang, banyak orang yang berusaha keras untuk mempunyai berat badan yang ideal dan mempertahankannya dengan berbagai cara.
Ketika seseorang mengetahui berat badannya bertambah dan menjadi lebih gemuk, maka mereka cenderung akan berusaha menurunkan berat badan dengan diet ataupun melakukan olahraga.
Tetapi sebenarnya ada cara lain bagaimana mempertahankan berat badan seseorang agar tetap ideal, yaitu dengan menyadari bahwa terdapat beberapa hal sepele yang dapat membuat lemak di tubuh bertambah dan menjadi gemuk.
Dikutip IndoTrends.ID dari Kabar Lumajang dengan judul artikel 5 Hal Sepele yang Bisa Bikin Gemuk, Salah Satunya Makan Terlalu Cepat yang melansir dari laman Healthline.com, berikut simak beberapa hal sepele yang bisa bikin badan tambah gemuk, diantaranya.
1. Makan cepat
Karena waktu dan kesibukan beberapa orang cenderung makan lebih cepat, sayangnya kebiasaan semacam ini harus dihindari karena dapat membuat tubuh menjadi gemuk.
Sebuah studi mengungkapkan bahwa bahwa seseorang yang makan dengan cepat lebih mungkin untuk kelebihan berat badan atau obesitas, hal ini dikarenakan tubuh membutuhkan waktu untuk memberi informasi ke otak bahwa tubuh sudah kenyang.
Dengan demikian orang yang makan dengan cepat dapat dapat dengan mudah makan lebih banyak lagu dari yang dibutuhkan oleh tubuh sebelum merasa kenyang. Kurangilah kebiasaan ini dan pilihlah untuk mengunyang makanan dengan lebih lama.
2. Duduk terlalu lama
Di Negara-negara barat, rata-rata orang dewasa duduk selama sembilan hingga sebelas jam per hari. Meskipun terlihat tidak berbahaya, dalam sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang duduk lebih lama cenderung kelebihan berat badan.
Selain Itu mereka juga memiliki risiko penyakit kronis dan kematian yang lebih tinggi. Sebagai contoh, sebuah analisis dari enam penelitian terhadap enam ribu orang menemukan bahwa orang dewasa yang duduk lebih dari sepuluh jam per hari, memiliki risiko kematian dini sebesar 34 persen lebih tinggi.
Menariknya, penelitian juga menemukan fakta bahwa orang yang duduk paling lama tampaknya tidak mengganti waktu yang dihabiskan untuk duduk dengan berolahraga.
Jika pekerjaan seorang melibatkan duduk dalam waktu lama, pastikan untuk berolahraga kecil terlebih dahulu sebelum bekerja yang bisa dilakukan saat makan siang ataupun setelah bekerja dalam beberapa kali seminggu.
3. Kurang tidur
Hal sepele seperti kurang tidur sangat terkait dengan penambahan berat badan, seseorang bisa menjadi lebih gemuk ketika kurang tidur karena berhubungan dengan perubahan hormonal.
Dalam sebuah penelitian para ilmuwan menganalisis kebiasaan tidur lebih dari 68.000 wanita selama 16 tahun, mereka menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari 5 jam per malam memiliki risiko kenaikan berat badan yang jauh lebih tinggi daripada orang yang tidur lebih dari 7 jam.
Lebih buruk lagi, orang yang tidak cukup tidur lebih mungkin untuk mendapatkan lemak perut, atau lemak visceral. Mempunyai lebih banyak lemak visceral dikaitkan dengan risiko penyakit berbahaya yang lebih tinggi seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
4. Makan dari piring dan mangkuk yang besar
Ukuran piring dan mangkuk yang lebih besar mempunyai dampak signifikan terhadap lingkar pinggang seseorang.
Dalam sebuah analisis dari 72 penelitian, para ilmuwan menemukan bahwa orang cenderung tidak sadar makan lebih banyak ketika disajikan di piring dan mangkuk yang lebih besar daripada piring dan mangkuk yang lebih kecil.
Selain itu penelitian ini menemukan bahwa, bahkan ahli nutrisi secara tidak sadar makan es krim 31 persen lebih banyak ketika mereka diberi mangkuk yang lebih besar.
Hal ini terjadi karena piring yang lebih besar dapat membuat porsi makanan terlihat lebih kecil dari aslinya. Ini menipu otak seseorang untuk berpikir bahwa mereka belum cukup banyak makan.
5. Makan terlalu banyak lemak sehat
Lemak sehat seperti alpukat, minyak kelapa dan minyak zaitun adalah bagian penting dari diet sehat.
Sayangnya, terlalu banyak hal yang baik termasuk banyak mengkonsumsi lemak sehat, juga kurang baik untuk tubuh karena lemak sehat juga mengandung kalori, apabila dikonsumsi berlebihan dapat menambah berat badan.
Misalnya satu sendok minyak zaitun mengandung 199 kalori, jika seseorang menambahkan beberapa sendok minyak zaitun lagi ke dalam makanan, kalori yang ada dalam makanan tersebut juga turut bertambah.*** (Zaskiya Amalina/Kabar Lumajang)