Network
INDOTRENDS.ID - Inilah 8 cara mencegah gangguan pencernaan atau gangguan lambung tanpa obat. Perhatikan cara mengunyah yang benar.
Gangguan pencernaan pasti membuat orang kesulitan dalam beraktivitas. Biasanya mereka akan mengonsumsi obat tertentu untuk mengatasinya.
Padahal, sebenarnya terdapat cara mencegah gangguan pencernaan secara alami. Bisa dari hal sederhana seperti mengunyah makanan hingga menghindari pola hidup tidak sehat. Sama sekali tidak butuh obat-obatan.
Jika sudah menerapkan langkah tersebut, risiko terjadinya gangguan pencernaan dapat dikurangi. Bahkan, bisa memberikan efek positif bagi kesehatan tubuh secara umum.
IndoTrends.id kutip dari PORTAL JEMBER yang melansir laman Healthline, berikut 8 cara mencegah gangguan pencernaan secara alami:
1. Pilih makanan yang baik
Pencernaan sangat berkaitan dengan makanan yang dikonsumsi. Maka dari itu, salah satu cara terbaik untuk mencegah gangguan pencernaan adalah dengan memilih makanan yang akan dikonsumsi.
Makanan yang tinggi karbohidrat, lemak jenuh, glukosa, garam, dan senyawa kimia lainnya memiliki kaitan terhadap peningkatan risiko gangguan pencernaan.
Untuk menghindari gangguan pencernaan, sebaiknya pilih hidangan yang rendah lemak jenuh, pemanis buatan, dan zat tambahan makanan lainnya.
2. Perbanyak serat
Serat berfungsi untuk menjaga proses pencernaan berjalan lancar tanpa gangguan. Pergerakan makanan di usus yang lancar menandakan proses pencernaan yang baik.
Terdapat pula jenis serat dengan kandungan prebiotik yang memberi makan bakteri baik dalam usus. Contoh makanan dengan kandungan prebiotik adalah buah, sayuran, dan gandum.
3. Lemak baik dalam makanan
Lemak baik berfungsi untuk membantu penyerapan nutrisi. Menurut penelitian, lemak omega-3 bisa mengurangi risiko terjadinya peradangan di usus.
Contoh makanan yang kaya akan lemak baik adalah salmon, sarden, dan biji-bijian.
4. Perbanyak minum
Gangguan pencernaan yang akan muncul ketika tubuh kekurangan cairan adalah sembelit.
Kadar air dalam tubuh bisa diperoleh dari minuman. Bahkan, bisa dengan meminum teh herbal agar mendapat khasiat yang lebih banyak.
5. Kendalikan stres
Tidak hanya dari makanan dan minuman yang dikonsumsi, gangguan pencernaan juga bisa disebabkan dari faktor kejiwaan.
Ketika stres, tubuh akan menganggap bahwa sedang tidak ada waktu untuk beristirahat dan melakukan proses pencernaan. Hal tersebut membuat tubuh menarik darah dan energi dari sistem pencernaan.
6. Perhatikan cara makan
Makanan yang sehat harus dikonsumsi dengan cara yang baik. Hal yang perlu dilakukan ketika makan adalah jangan terburu-buru, fokus pada makanan dan bukan TV atau ponsel, penampilan penyajian.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan kondisi makanan. Misalnya, pastikan makanan tidak terlalu panas atau keras ketika masuk ke dalam pencernaan.
7. Kunyah makanan
Bantulah saluran pencernaan dalam menyerap nutrisi dengan mengunyah makanan sebelum menelannya. Saluran pencernaan tidak perlu lagi susah payah untuk mencerna makanan yang terlalu keras dan padat.
Mengunyah makanan juga dapat meningkatkan produksi air liur yang akan membantu proses pencernaan. Air liur akan memecah karbohidrat dan lemak dalam makanan di mulut.
Setelah masuk ke dalam perut, air liur masih berguna untuk melunakkan makanan ketika akan melewati usus.
8. Kurangi pola hidup tidak sehat
Gangguan pencernaan bisa menjadi tanda bahwa pola hidup yang dijalani tidak sehat. Merokok, konsumsi alkohol, dan makan terlalu malam akan membuat gangguan pada pencernaan.
Jika sudah menghindari pola hidup tersebut, cobalah untuk melakukan kegiatan yang lebih sehat. Berolahraga dan meditasi bisa membantu mencegah gangguan pencernaan secara alami.***
