INDOTRENDS.ID - 10 kebiasaan sehat berikut ini dapat mencegah munculnya batu ginjal.
Segera lakukan 10 kebiasaan sehat berikut ini sebelum ginjalmu rusak berat dan mengancam nyawa.
Antara mengurangi konsumsi garam dan makanan serta minuman berkafein tinggi.
Juga, mengurangi makanan dengan kadar asam tinggi, salah satunya keju. Berikut ini 10 faktor pencegah munculnya batu ginjal:
1. Menjaga berat badan yang sehat
Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberikan tekanan pada ginjal.
Namun, selalu penting untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan aman.
Diet ketat dan mengikuti diet tinggi protein hewani dapat meningkatkan risiko batu ginjal.
2. Minum Air yang Cukup
Ketika urin mengandung lebih banyak cairan, kecil kemungkinan mineral dan garam akan berkumpul bersama dan membentuk batu.
Urin yang lebih gelap adalah tanda dehidrasi. Idealnya, urin akan tampak kuning pucat.
Dokter merekomendasikan agar seseorang minum antara enam dan delapan gelas air per hari.
3. Membatasi makanan yang mengandung kalsium oksalat
Batu ginjal dapat terdiri dari banyak senyawa yang berbeda, termasuk asam urat, struvit, dan sistein.
Jenis batu ginjal yang paling umum melibatkan kalsium oksalat.
Satu studi tahun 2014 memeriksa hampir 44.000 batu ginjal dan menemukan bahwa 67% sebagian besar terdiri dari kalsium oksalat.
Dokter biasanya hanya merekomendasikan membatasi asupan oksalat bagi mereka yang berisiko tinggi terkena batu ginjal atau mereka yang memiliki kadar oksalat tinggi.
Mengkonsumsi kalsium bersama makanan kaya oksalat dapat mengurangi risiko batu ginjal dengan mengikat bahan kimia bersama sebelum mencapai ginjal
Makanan yang mengandung oksalat tingkat tinggi antara lain:
- jus jeruk dan cranberry
- kentang
- kedelai
- bayam
- beberapa kacang, termasuk kacang mete dan kacang tanah
- cokelat
- perkelahian
- bit
- asparagus
- kebanyakan berry
- seledri dan peterseli
- biji-bijian utuh
- teh
4. Mengurangi asupan garam
Natrium, atau garam, dapat menyebabkan retensi air dan menyebabkan dehidrasi.
Food and Drug Administration (FDA) menyarankan agar orang dewasa menjaga asupan garam mereka di bawah 2.300 miligram (mg) setiap hari.
Ini setara dengan sekitar satu sendok teh garam meja.
Beberapa contoh makanan tinggi garam antara lain:
- daging asap
- sebagian besar makanan yang dikemas
- keripik kentang
- kebanyakan sup kalengan
- mie atau lauk pauk instan
- makanan yang mengandung natrium jenis lain, termasuk natrium bikarbonat, dinatrium fosfat, monosodium glutamat, baking powder, nitrit, dan natrium nitrat
5. Menghindari konsumsi kafein yang berlebihan
Kafein mempercepat metabolisme dan dapat menyebabkan dehidrasi.
Batas atas yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 400 mg kafein setiap hari, yang setara dengan sekitar empat cangkir kopi.
Penting untuk diingat bahwa soda, cokelat, teh, dan minuman energi tertentu juga dapat mengandung kafein.
6. Menghindari minuman manis
Beberapa penelitian telah mengaitkan minuman manis, terutama yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, dengan perkembangan batu ginjal.
Setidaknya setengah dari asupan cairan seseorang harus berupa air murni.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman berkafein dapat meningkatkan risiko batu, seperti minuman manis dan soda.
7. Mengkonsumsi kalsium makanan yang cukup
Meskipun kalsium oksalat adalah senyawa yang paling umum pada batu ginjal, mengkonsumsi beberapa makanan kalsium membantu mengurangi risiko batu.
Sebagian besar produk susu merupakan sumber kalsium yang baik. Produsen membentengi banyak makanan lain dengan kalsium, termasuk:
- jus jeruk
- ikan kaleng dengan tulang, seperti sarden
- Tahu
- beberapa sereal
8. Meningkatkan asupan asam sitrat
Sekitar 60% penderita batu ginjal juga memiliki kadar asam sitrat yang rendah.
Beberapa sumber asam sitrat yang baik meliputi:
- satu gelas 4 ons jus lemon atau jeruk nipis yang tidak diencerkan, tanpa pemanis
- satu gelas jus jeruk 8 ons
- satu 8 ons segelas jus melon atau mangga
9. Membatasi asupan makanan asam tinggi
Urin yang sangat asam dapat meningkatkan risiko batu ginjal asam urat dan membuatnya lebih menyakitkan.
Jumlah asam yang tinggi dalam urin juga mendorong ginjal untuk menyerap kembali sitrat daripada mengeluarkannya. Sitrat adalah senyawa yang dapat membantu mengeluarkan batu berbasis kalsium, serta mengganggu pertumbuhannya.
Makanan yang sangat asam meliputi:
- daging merah
- unggas
- kebanyakan jenis ikan
- kebanyakan keju
- telur
Kita tidak perlu menghindari makanan asam tinggi sama sekali, karena merupakan sumber protein yang baik.
Namun, kita harus memantau dan membatasi asupan makanan ini jika mereka tak ingin mengalami batu ginjal.
10. Mengkonsumsi suplemen dan vitamin
Berbagai macam suplemen dan vitamin alami tersedia yang dapat membantu mengurangi risiko batu ginjal pada beberapa orang, termasuk:
- Kalium sitrat
- Vitamin B-6, yang terdapat pada makanan seperti pisang, mangga, kedelai, alpukat, dan halibut
- Vitamin B lainnya, termasuk riboflavin, thiamin, dan B-12, tidak ada yang berbahaya bagi penderita batu ginjal
- Vitamin D
- Kalsium
- Minyak ikan
Namun, untuk banyak di antaranya, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter atau ahli gizi sebelum digunakan.
Beberapa suplemen dapat meningkatkan risiko bagi beberapa individu.
Demikianlah 10 cara yang dapat dilakukan untuk mencegah terbentuknya batu ginjal sebagaimana yang dilansir dari Medical News Today pada 19 Agustus 2022.
10 Penyakit Ini Berawal dari Pikiran yang Ruwet dan Stres
1. Marah
Jika Anda marah dalam waktu 5 menit akan menyebabkan sistem imun tubuh kita mengalami depresi selama 6 jam.
2. Dendam dan menyimpan kepahitan
Hal ini berpengaruh, sebab akan menyebabkan imun tubuh kita mati. Dari situlah bermula segala penyakit datang seperti, stress, kolestrol, hipertensi, serangan jantung, rematik, arthtritis, stroke (penyumbatan pembuluh darah).
3. Sering merasa bingung
Jika Anda sering merasa bingung berakibat akan mengalami gangguan tulang belakang pada bagian bawah.
4. Rasa takut
Apabila Anda sering membiarkan diri dengan rasa ketakutan hingga berlebihan, maka kita mudah terserang penyakit ginjal.
5. Sering negative thinking
Rasa negative thinking sering dialami manusia, hal ini sangat berpengaruh terserang penyakit dyspepsia (penyakit sulit mencerna).
6. Sering membiarkan stress
Kebanyakan orang ketika stress sering membiarkan diri sendiri. Padahal hal ini sangat mempengaruhi tubuh, sebab akan ada munculnya penyakit gangguan pencernaan.
7. Sering khawatir
Ketika Anda sering merasakan khawatir, hal ini bisa mudah menimbulkan penyakit nyeri punggung.
8. Mudah tersinggung
Mudah tersinggung sering dialami bagi banyak manusia, entah karena ucapan orang lain yang membuat sakit hati. Hal ini menyebabkan penyakit insomnia (susah tidur).
9. Mudah emosi dan cenderung pemarah
Ketika Anda sering merasakan emosi dan cenderung pemarah, hal ini akan menimbulkan penyakit hepatitis.
10. Sering bersedih
Jika Anda sering merasakan kesedihan terus-terusan akan menimbulkan penyakit leukimia (kekurangan sel darah putih).
***
Sebagian isi artikel mengutip PortalSulut.com dengan judul: Sebelum Ginjal Rusak dan Muncul Batu Ginjal, Cepat Lawan dengan Rutinkan 10 Kebiasaan Sederhana Ini di Rumah