INDOTRENDS.ID - Saat menjalani puasa di bulan Ramadhan, tentu kondisi tubuh sedang lemah dan malas untuk beraktifitas berat.
Olahraga termasuk aktifitas yang paling susah dilakukan disaat puasa, namun siapa sangka ternyata olahraga ketika sedang berpuasa justru sangat baik dan dianjurkan.
Karena selain dapat meningkatkan metabolisme otot, olahraga saat berpuasa juga semakin cepat membakar gula darah, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat.
Jika Anda mencoba untuk tetap berolahraga disaat berpuasa pasti akan muncul beberapa pro dan kontra yang perlu dipertimbangkan.
Dikutip dari Healtline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga saat puasa memengaruhi biokimia dan metabolisme otot yang terkait dengan sensitivitas insulin dan pengelolaan kadar gula darah yang stabil.
Selain itu, pada hasil penelitian juga menganjurkan agar setelah makan sebaiknya segera berolahraga sebelum pencernaan atau penyerapan terjadi. Terlebih bagi penderita dengan diabetes tipe 2 atau sindrom metabolik.
Chelsea Amengual, MS, RD, manajer Pemrograman Kebugaran & Nutrisi di Mitra Kesehatan Virtual, mengatakan bahwa keuntungan saat berpuasa adalah bahwa karbohidrat yang Anda simpan (yang dikenal sebagai glikogen) kemungkinan besar habis, sehingga Anda akan membakar lebih banyak lemak.
Untuk Anda yang sedang berdiet, tentunya hal ini sangat menggembirakan, karena puasa dapat berpotensi besar untuk membakar lebih banyak lemak.
Saat berolahraga dalam keadaan puasa, mungkin saja tubuh Anda akan mulai memecah otot untuk menggunakan protein sebagai bahan bakar, kata Amengual.
Priya Khorana, seorang pendidik nutrisi di Universitas Columbia, percaya bahwa puasa intermiten dan olahraga jangka panjang tidak ideal. "Tubuh Anda menghabiskan kalori dan energi, yang pada akhirnya bisa memperlambat metabolisme Anda," tambahnya.
Lantas bagaimana cara aman berolahraga saat berpuasa?
Keberhasilan program penurunan berat badan atau olahraga tergantung pada seberapa aman untuk mempertahankannya dari waktu ke waktu. Jika tujuan utama Anda adalah mengurangi lemak tubuh dan menjaga tingkat kebugaran Anda saat sedang berpuasa, maka Anda harus tetap berada di zona aman.
Berikut adalah beberapa tips ahli untuk membantu Anda melakukan olahraga disaat berpuasa:
1. Makan makanan yang dekat dengan latihan intensitas sedang hingga tinggi Anda
Di sinilah waktu makan berperan.
Khorana mengatakan bahwa mengatur waktu makan yang dekat dengan latihan intensitas sedang atau tinggi adalah kuncinya. Dengan cara ini tubuh Anda memiliki beberapa simpanan glikogen untuk digunakan sebagai bahan bakar latihan Anda.
2. Tetap terhidrasi.
Anda harus ingat bahwa puasa bukan berarti buang air. Anda justru dianjurkan agar minum lebih banyak air saat sahur sebelum berpuasa.
3. Pertahankan elektrolit Anda
Sumber hidrasi rendah kalori yang baik adalah air kelapa.
4. Jaga agar intensitas dan durasinya cukup rendah
Jika Anda memaksakan diri terlalu keras dan mulai merasa pusing atau pusing, istirahatlah. Karena Anda juga harus mendengarkan tubuh Anda.
5. Pertimbangkan jenis olahraga saat berpuasa
Jika Anda melakukan puasa intermiten 24 jam, Anda harus tetap berolahraga dengan intensitas rendah seperti:
- Jogging
- Yoga restoratif
- Pilates yang lembut
Itulah beberapa tips yang dapat Anda lakukan jika ingin berolahraga saat sedang berpuasa.
***