INDOTRENDS.ID - Cara mengatasi insomnia atau sulit tidur, ternyata gampang-gampang susah, tergantung apakah kita bisa menemukan faktor penyebabnya.
Penyakit insomnia atau sulit tidur bisa disebabkan oleh faktor fisik, psikis atau gabungan keduanya.
Penyakit gangguan tidur ini sering melanda masyarakat perkotaan yang sering menghadapi masalah, beban hidup dan tuntutan gaya hidup yang menimbulkan tekanan psikis yang besar,yang berujung pada sulit tidur.
Bila penyebabnya adalah faktor fisik, seperti penderita dengan rasa nyeri, sakit gigi, sehabis kecelakaan dan sebagainya, maka dengan mengatasi rasa nyerinya, maka insomnia akan hilang dengan sendirinya
Berbeda dengan apabila peyebabnya adalah faktor psikis atau psikologis. Mengatasi penyebab ini adalah kesulitan tersendiri, karena memerlukan kesadaran tinggi si penderita, dan kemauan untuk sembuh.
Namun secara umum, tips-tips berikut ini dapat mengurangi kesulitan saat menjelang tidur malam yang IdoTrends.id kutip dari haloyouth bertajuk : Sering Tersiksa karena Insomnia? Berikut Cara Mengatasinya :
1. Relaksasi
Kamu bisa mencoba cara relaksasi atau menenangkan pikiran, bisa dengan melakukan yoga, aktivitas ini bisa membuatmu tenang dan nyaman. Membaca buku, mandi air hangat sebelum tidur dan mendengarkan musik dengan irama yang tenang juga dapat membuatmu tidur lebih nyenyak.
2. Mengatur Jadwal Tidur
Jadwal tidur yang tidak teratur bisa menjadi pemicu insomnia, karena menggangu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh, mengatur jadwal tidur memudahkan tubuh untuk beristirahat sehingga terhindar dari susah tidur.
3. Hindari Minum Kopi dan Bergadang
Kopi sebenarnya memiliki manfaat baik untuk kesehatan, namun kandungan kafein didalamnya dapat membuatmu susah tidur, dianjurkan untuk tidak minum kopi sebelum tidur.
Menyaksikan pertandingan liga-liga top eropa di malam hari memanglah sangat mengasyikkan, tentunya untuk bisa menyaksikan pertandingan ini kamu harus bergadang,
kebiasaan tersebut bisa dilakukan sesekali dalam sepekan, jika terlalu sering kamu bisa terjebak pada siklus insomnia dan susah tidur.
4. Kurangi Waktu Tidur Siang
Meski tidur siang sangatlah baik bagi kesehatan tubuh, jika terlalu sering melakukan aktivitas ini bisa membuatmu tidak bisa keluar dari siklus gangguan tidur.
Waktu yang tepat untuk beristirahat adalah pada malam hari, siang hari bukanlah waktu yang tepat untuk tidur karena mungkin ada beberapa kegiatan yang harus kamu kerjakan.
5. Buat Suasana Kamar Menjadi Nyaman
Tempat tidur yang nyaman juga rapih bisa mendukung tubuhmu untuk rileks, sehingga proses untuk tidur bisa lebih mudah.
6. Berolahraga dan Pola Hidup Sehat
Tips selanjutnya agar terhindar dari insomnia adalah berolahraga dan menerapkan pola hidup sehat. Kamu bisa berolahraga di rumah dengan berlari atau jalan kaki di sekitaran pekarangan rumah, kemudian setelah melakukan aktivitas ini
kamu bisa mengkonsumsi makanan sehat dengan kandungan gizi yang baik untuk tubuh, cara ini akan membuat kualitas tidurmu menjadi lebih baik.
Cara mengatasi insomnia di atas bisa kamu lakukan agar kualitas tidur menjadi lebih baik, dengan kualitas tidur yang baik maka kesehatan pun akan lebih terjaga, selamat mencoba. *** (Saepudin Bahri/Haloyouth)