INDOTRENDS.ID - Ternyata, ini waktu terbaik untuk berjemur matahari pagi agar hasilnya buat kesehatan maksimal, jangan terlalu pagi.
Yang terbaik ternyata sekitar jam 09 pagi. Karena pada jam tersebut sinar matahari pagi paling pas dalam membentuk serapan vitamin D, bagus buat tulang.
Berjemur jam 09 pagi juga maksimal membentuk imun dalam mencegah terkena paparan Covid-19.
Banyak orang meyakini berjemur di bawah sinar matahari dapat asupan vitamin D secara gratis. Namun, tahukah, waktu yang paling baik berjemur dibawah sinar matahari kapan.
Menurut salah satu dokter Spesialis Saraf, Dr. Zicky Yombana Sp.S, sebelum mengetahui waktu berjemur dibawah sinar matahari yang baik jam berapa, alangkah baiknya membahas terlebih dahulu tujuan berjemur di bawah sinar matahari.
“Tujuan berjemur dibawah sinar matahari adalah, untuk mendapatkan sinar Ultraviolet (UV) yang bisa diserap oleh tubuh sehingga bermanfaat untuk metabolisme vitamin D, kesehatan kulit dan tulang, juga untuk pembentukan imunitas tubuh,dan tidak menutup kemungkinan dapat menangkal penyakit dari virus Corona,” katanya.
Dia mengatakan, sinar ultraviolet pada matahari dbagi menjadi 3, yakni ultraviolet A, B dan C. Namun yang akan dibahas adalah ultraviolet A dan B.
Sinar ultraviolet A tidak dibutuhkan oleh manusia, bahkan seharusnya dihindari karena terpapar sinar matahari ini secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kulit keriput dan kanker kulit.
“Sinar matahari ultraviolet B kalau ekspose terlalu lama, bisa menimbulkan kulit kemerahan seperti terbakar. Tetapi UV B tersebut sangat dbutuhkan oleh tubuh untuk pemenuhan Vitamin D, "ujar dr. Zicky
"Jadi Vitamin D akan berubah menjadi vitamin D3 untuk pembentukan tulang ,penambahan kalsium juga untuk respon kekebalan tubuh,” sambung dr. Zicky.
Yang harus diketahui, kata dia, untuk berjemur yang baik adalah sekitar pukul 09.00. Karena sinar Ultraviolet B bisa didapatkan saat sinar matahari naik.
Selain itu, kami pernah diskusi dengan rekan kami dokter spesialis kulit dan kelamin, yakni DR. Aulia Rahman SpDV. Bahwa waktu terbaik untuk mendapatkan sinar matahari adalah siang hari.
Berita dan artikel terkait virus Corona dan Covid-19 lainnya
“Pada waktu tersebut, risiko kanker kulit jenis cutaneous malignant melanoma (CMM) tergolong paling rendah,"tutur dr. Zicky sebagaimana dikutip IndoTrends.ID dari Kabar Banten dalam artikel berjudul Ingat Ya, Ini Waktu yang Bagus Untuk Berjemur di Bawah Sinar Matahari, yang melansir dari channel youtube Dr. Zicky Yombana Sp.S.
"Paparan sinar matahari cukup 5-15 menit yang didapatkan antara jam 09.00-15.00. Hal itu bisa memicu produksi vitamin D, yang dapat bertahan lama,”lanjut dr. Zicky.
Indonesia yang berada di garis khatulistiwa, dimana matahari selalu bersinar terus memudahkan untuk mendapatkan sinar UV.
Bagi rekan-rekan yang mendapat informasi berjemur diatas jam 10.00, itu penelitiannya dari Eropa. Sedangkan Indonesia sangat disarankan berjemur di pukul 09.00-15.00 dengan durasi 5-15 menit.
“Kalau berjemur, kira-kira perlu nggak memakai lotion ? Dari hasil diskusi dengan rekan saya, ternyata tidak perlu memakai lotion atau sunscreen.Kecuali dalam melaksanakan aktifitas diluar ruangan lebih dari 15 menit. Hal itu untuk mencegah rasa kulit terbakar,” ucapnya.
Ia menambahkan, disarankan, idealnya untuk berjemur dalam seminggu 2-3 kali.Karena kalau kelebihan juga tidak bagus .
Jadi yang dibutuhkan dalam seminggu,hanya 2-3 kali untuk berjemur, dengan waktu 5-15 menit dan sekitar pukul 09.00-15.00.”ungkapnya.*** (Himawan Sutanto/Kabar Banten)