Network
INDOTRENDS.ID - 8 Cara Sehatkan Ginjal, Agar Tidak Berisiko Gagal Ginjal yang Mengancam Nyawa, Kurangi Konsumsi Pereda Nyeri dan Perbanyak Gerak Badan.
Organ ginjal yang sehat membuat tubuh menyaring dan membuang limbah dengan sempurna dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik. Inilah delapan cara sehatkan ginjal Anda seperti dikutip dari Healthline :
1. Tetap Aktif dan Bugar
Olah raga teratur dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis, mengurangi tekanan darah tinggi, dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Olahraga seperti berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari sangat baik untuk kesehatan Anda.
2. Kendalikan Gula Darah Anda
Orang dengan diabetes atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi lebih rentan mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh Anda tidak dapat menyerap glukosa dalam darah Anda, ginjal Anda dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah Anda.
Jika dibiarkan selama bertahun-tahun, ginjal dapat mengalami kerusakan yang mengancam jiwa Anda. Anda dapat mengurangi risiko kerusakan tersebut dengan mengontrol gula darah Anda.
Jika kerusakan diketahui lebih awal, dokter dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan pada ginjal Anda.
3. Pantau Tekanan Darah Anda
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Pembacaan tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Prehipertensi berada di antara titik itu dan 139/89.
Jika pembacaan tekanan darah Anda secara konsisten di atas 140/90, Anda kemungkinan besar memiliki tekanan darah tinggi. Anda sebaiknya berdiskusi dengan dokter tentang pemantauan tekanan darah Anda secara teratur, mengubah gaya hidup Anda, dan mungkin minum obat penurun tekanan darah.
4. Pantau Berat Badan Anda dan Makan Makanan yang Menyehatkan
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal. Diet sehat yang rendah sodium, daging olahan, dan makanan lain yang merusak ginjal dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal.
Fokuslah pada makan bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan masih banyak lagi.
5. Minum Air Putih Sesuai Anjuran
Asupan air putih yang teratur dan konsisten sehat untuk ginjal Anda karena air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal. Usahakan setidaknya meminum 1,5 hingga 2 liter air putih dalam sehari.
Berapa banyak air yang Anda butuhkan sangat tergantung pada kesehatan dan gaya hidup Anda.
Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan, dan kondisi sedang hamil atau menyusui penting untuk dipertimbangkan saat merencanakan asupan air harian Anda. Orang yang sebelumnya memiliki batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah timbunan batu di masa depan.
6. Hindari Merokok
Merokok dapat merusak pembuluh darah tubuh Anda dan menyebabkan aliran darah jadi lebih lambat ke seluruh tubuh dan ginjal Anda. Selain itu, merokok juga dapat menyebabkan ginjal Anda lebih berisiko terkena kanker.
7. Waspadai Jumlah Pil Pereda Nyeri yang Anda Minum
Jika Anda secara teratur minum obat pereda nyeri yang dijual bebas, Anda rentan mengalami kerusakan ginjal. Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID), termasuk ibuprofen dan naproxen, dapat merusak ginjal Anda jika Anda meminumnya secara teratur untuk nyeri kronis, sakit kepala, atau radang sendi. Diskusikan dengan dokter tentang obat untuk mengatasi nyeri yang aman untuk ginjal Anda.
8. Lakukan Tes Fungsi Ginjal Jika Anda Berisiko Tinggi
Jika Anda berisiko tinggi mengalami kerusakan ginjal atau penyakit ginjal, ada baiknya Anda melakukan tes fungsi ginjal secara teratur.
Orang-orang berikut mungkin mendapat manfaat dari pemeriksaan rutin:
1. Orang yang berusia di atas 60 tahun
2. Orang yang lahir dengan berat badan lahir rendah
3. Orang yang memiliki penyakit kardiovaskular atau memiliki keluarga dengan itu
4. Orang yang memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi
5. Orang yang mengalami obesitas
6. Orang yang percaya bahwa mereka mungkin mengalami kerusakan ginjal
Tes fungsi ginjal secara teratur adalah cara yang bagus untuk mengetahui kesehatan ginjal Anda saat ini. *** (Saumi Rahmantika/Pikiran Rakyat)
