8 Cara Mencegah Gangguan Pencernaan atau Lambung Tanpa Obat, Perbanyak Serat, Kunyah Pelan Sampai Halus

INDOTRENDS.ID - 8 Cara Mencegah Gangguan Pencernaan atau Lambung Tanpa Obat, Perbanyak Serat, Kunyah Pelan Sampai Halus Sehingga Mudah Dicerna.

Berikut delapan cara mencegah gangguan pencernaan seperti dikutip dari Healthline:

1. Pilih makanan yang baik

Pencernaan sangat berkaitan dengan makanan yang dikonsumsi. Maka dari itu, salah satu cara terbaik untuk mencegah gangguan pencernaan adalah dengan memilih makanan yang akan dikonsumsi.

Makanan yang tinggi karbohidrat, lemak jenuh, glukosa, garam, dan senyawa kimia lainnya memiliki kaitan terhadap peningkatan risiko gangguan pencernaan.

Untuk menghindari gangguan pencernaan, sebaiknya pilih hidangan yang rendah lemak jenuh, pemanis buatan, dan zat tambahan makanan lainnya.

2. Perbanyak serat

Serat berfungsi untuk menjaga proses pencernaan berjalan lancar tanpa gangguan. Pergerakan makanan di usus yang lancar menandakan proses pencernaan yang baik.

Karbohidrat merupakan asupan yang dibutuhkan oleh pasien diabetes. Karbohidrat terbaik bagi penderita diabetes tipe 2 adalah serat dari buah, sayur, dan biji-bijian.*

Terdapat pula jenis serat dengan kandungan prebiotik yang memberi makan bakteri baik dalam usus. Contoh makanan dengan kandungan prebiotik adalah buah, sayuran, dan gandum.

3. Lemak baik dalam makanan

Lemak baik berfungsi untuk membantu penyerapan nutrisi. Menurut penelitian, lemak omega-3 bisa mengurangi risiko terjadinya peradangan di usus.

Contoh makanan yang kaya akan lemak baik adalah salmon, sarden, dan biji-bijian.