Network
INDOTRENDS.ID - 6 Cara Mudah agar Bisa Tidur Pulas di Malam Hari, Bangun Tidur Badan Terasa Bugar, Begini Cara Atasi Insomnia ...
1. Membatasi paparan cahaya biru
Saat tidur, jauhi cahaya biru karena cahaya biru menganggu kualitas tidur. Biasanya cahaya biru dipancarkan oleh layar perangkat digital atau elektronik seperti TV LED, laptop, tablet, smartphone, dan perangkat lainnya. Pasalnya cahaya biru bisa mengganggu produksi melatonin yaitu hormon yang mengatur tidur.
2. Relaksasi sebelum tidur
Lakukan meditasi atau yoga sebelum tidur karena kegiatan tersebut dinilai bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur sehingga tubuh bisa lebih tenang.
meditasi atau yoga juga diklaim dapat mengurangi stres dan kecemasan yang kerap menjadi penyebab utama seseorang mengalami insomnia.
3. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi pakai air hangat ternyata bisa membantu seseorang menjadi lebih cepat tidur di malam hari karena air hangat membantu memperluas pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
Dengan begitu distribusi oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh berjalan dengan lebih baik dan dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan meredakan stres sehingga tubuh nyaman untuk tertidur.
4. Menetapkan jadwal tidur secara teratur
Buatkah jadwal tidur secara teratur . Coba untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya termasuk pada akhir pekan karena dengan begitu membantu tubuh terbiasa dan terhindar dari sulitnya tidur di malam hari.
5. Membuat lingkungan tidur yang nyaman
Aturlah kamar atau area kasur menjadi lebih nyaman untuk tidur. Pastikan menjaga suhu kamar tetap nyaman dan tidur di kamar yang terhindar dari kebisingan atau menggunakan peredam suara di sekitar kamar. Pilih kasur dan bantal yang nyaman untuk tubuh.
